Hamilelikte yürüyüş neden önemli
Hamilelik anneler için en güzel deneyimlerden bir tanesi. Aynı zamanda fiziksel ve zihinsel olarak güçlü olunması gereken dönem. Birçok egzersiz anne adayları için ağır gelse de, yürüyüş hem eğlenceli hem kolay olacaktır. Peki anne adayları için yürüyüş neden faydalı ve yürüyüş yaparken nelere dikkat edilmeli? Yanıtı yazımızda...
Hamile annelerin fiziksel olarak kendilerini güçlü kılmalarının en kolay yollarından birisi yürüyüş yapmak. Bu faaliyet için tek gereken şey ise yürüyüş ayakkabıları...
Peki yürüyüş gerçekten gerekli mi? Yürüyüş hamilelikte mutlaka yapılması gereken bir faaliyet değil, ancak göz ardı edilemeyecek faydaları olduğu kesin. Yürüyüş anne adaylarını zinde tutarak, kan akışını düzenlemeye, vücudunuzun her bölümü eşit şekilde çalışmasını ve bu nedenle kaslarınızın güçlenmesine yardımcı olur.
Hamilelik sırasında yapılan yürüyüşün en önemli etkilerinden birisi bebeğin sağlığına olan katkısı. Anne adayı yürüdükçe, bebek normal bir doğum kilosunu koruyacak ve doğal yollarla doğumun engellenmesine neden olacak bir ağırlığa ulaşmayacaktır.
Anne adayı yürüyerek kilo kontrolünü sağladığı için gebelik diyabetiyle de karşılaşmayacaktır. Araştırmalar, hamileyken bol yürüyüş yapan anne adaylarının gebelik diyabeti geliştirme riskinin büyük oranda düştüğünü ortaya koyuyor.
Hamilelikte yapılan yürüyüşün bir başka faydası da, gebelik toksemisinin, yani gebelikte görülen yüksek tansiyon riskinin en aza inmesi. Yürüyüş kilo kontrolünü kolaylaştıracak ve kolesterol oranı düşecektir. Bu da hamilelik boyunca tansiyonun dengeli kalmasını sağlayacaktır.
Tabii ki stres... Stres hamilelik döneminin büyük bölümünde görülür. Hormonal değişiklikler nedeniyle hamile bir kadının ruh hali anlık olarak büyük değişiklikler gösterir. Mutluyken bir anda üzüntülü hale gelebilirya da endişeye boğulabilir. Tüm diğer egzersizler gibi yürümek de, vücudun kendini iyi hissetmesini sağlayacak endorfin salgılanmasını artırır. Bu nedenle yürüyüş stresi ortadan kaldıran en etkili yöntemlerden birisidir. Özellikle anne adaylarının kendilerini iyi hissetmedikleri günlerde yapılması gerçekten işe yarayacaktır.
Hamilelik döneminde yapılan düzenli yürüyüşler, normal doğum olasılığını da artırır. Bunun en büyük nedenlerinden birisi, yürüyüşün esnekliği artırması ve kalça kaslarını güçlendirmesidir. Bol yürüyüş yapan bir anne adayının, yürüyüş yapmayan bir anne adayına göre normal doğumu çok daha kolay ve ağrısız yapabildiği bilimsel olarak kanıtlanmış bir durum.
Peki anne adayları hamilelik döneminde yapacakları yürüyüşlerde nelere dikkat etmeli?
Uzmanlar öncelikle hamilelerin çok hızlı yürümemeleri gerektiğini, kendilerine ait bir hızı belirlemelerini öneriyor. Dikkat edilecek bir başka nokta da, vücudun fazla ısınmasına izin vermemek. Böylesi bir durumun erken doğum sancılarını tetikleyebileceğine vurgu yapılıyor. Şayet anne adayı yürüyüş sırasında nefessiz kalır, kendini yorgun ya da sıcaklamış hissederse mutlaka dinlenmeli.
Ve tabii ki su... Bir anne adayı yürüyüşte iken mutlaka yanında su bulundurmalı ve her 5 dakikada bir bir yudum su içmeli. Ayrıca yaz günlerinde yürünüyorsa, güneş yanıklarına karşı önlem alınmalı. Hamilelikle yapılan yürüyüşlerde dikkat edilmesi gereken bir başka nokta da denge merkezinin değişmiş olması. Anne adayının karnının büyümesi fiziksel olarak denge merkezini değiştirdiğinden, denge kaybı gibi kazaların önlenmesi için yürüyüşlerde çok dikkatli olunmalı. Anne adayının yürüyüş sırasında kendisini rahatlatıcı bir müzik dinlemesi de önerilen bir başka nokta. Uzmanlar, hamilelikte yapılan yürüyüşlerde en önemli olanın, eğlenmek olduğuna dikkat çekiyor. Yürüyüşlerin eğlenceli hale gelmesi, bebeğinizin de eğlenmesini sağlayacaktır!
Hamilelikte tüketimi faydalı içecekler için tıklayın
