Stressiz doğum önerileri

Anne adayının doğum konusunda bilinçli olması, hamilelikte ve doğum esnasında gerekli egzersizleri yapması, doğumu kolaylaştırarak travmaları azaltır.

Doğum süreci için araştırma

Doğum sürecindeki çiftler, doğum atmosferini önceden tanımalı ve karşılarına çıkabilecek durumları detaylı şekilde araştırmalıdır. İlk adım olarak doğum kursuna katılmak faydalı olabilir. Doğum hakkında bilgi veren kitaplar, yeni anne olan kadınlarla sohbet ve önerilen ağrı kesici ilaçlar hakkında detaylı bilgi araştırması da oldukça faydalı olacaktır. Her adıma önceden hazırlıklı olunması, stres faktörünü ortadan kaldıracaktır.

Sıcak bir ortam

Rahat bir ortam, sakinleşmek için gerekli şartların başında geliyor. Hastanedeki odanızın kendinizi evdeymiş gibi hissettirmesi stres faktörüyle başa çıkabilmenin öncelikleri arasında.

Hareket

Hareketli olunması, hem kasılmaları düşünmemeyi, hem de bebeğin doğum kanalına daha rahat inmesini sağlar. Doktor kontrolünde olunduğu sürece; yoga, kısa süreli yürüyüş ve yavaş danslar tercih edilebilir.

Rahatlık

Hamilelik süresince bel ağrısı nedeniyle uyku problemleri yaşanabilir. Böyle durumlarda rahat ve kaliteli bir uyku uyuyabilmek için özel olarak tasarlanmış hamile yastıkları kullanılması iyi bir tedbir olacaktır.

Sıcak duş

Sıcak su yorgun kasların gerginliğini gevşetir ve rahatlamaya sebep olur. Duşta sırta ya da kasılmaların en yoğun olduğu bölgelere sıcak su tutulması bir terapi etkisi gösterecektir.

Masaj

Masaj, gerginliği azaltıcı bir diğer yöntemdir. Masaj sonrasında vücut endorfin salgılamaya başlar. Boyun ya da ayak masajı, kasılmaları bir süreliğine dindirecektir.