60 saniyede uyutan yöntem

Uyku hayatımızın vazgeçilmez bir parçası. Hayatınızın bir döneminde uyku problemi çekiyorsanız, bilim sadece nefes alarak 60 saniyede uykuya dalabileceğinizi söylüyor.

Harvard'lı doktor Andrew Weil uzun zamandır uyku ve nefes alma teknikleri üstünde çalışıyordu. Geçtiğimiz günlerde "Rahatlatıcı Nefes" olarak adlandırılan uyuma tekniğini sosyal medya üzerinden paylaştı.

Weil bu metodu; Nefes almanın psikolojimiz ve vücudumuzdaki sitemlerle bağı olduğunu, nefes almaya odaklanarak rahatlayacağımızı, hızlı bir şekilde uykuya dalacağımız şeklinde açıklıyor.

İşte sizi 60 saniyede nefes alma yöntemiyle uyutacak formül;

Dilinizi, üst dişlerinizin arka kısmına değecek pozisyonda tutun.

Ağzınızı kapatıp burnunuzdan 4'e kadar yavaş yavaş sayarak nefes alın.

Nefesinizi tutun ve içinizden 7 kere sayın. Nefesinizi verirken ise 8'e kadar sayın.

Bu işlemi 3 defa daha yapın. Toplamda 76 saniye geçmiş olacak. Çoğu kişi genelde 60'ncı saniyede uyumuş oluyor.

Uyumadan yaklaşık bir saat önce kiraz, ceviz, bitter çikolata gibi uyku getiren yiyecekler tüketerek, uykuya dalma sürecinizi destekleyin.